COS’È L’ALLENAMENTO FUNZIONALE?

CrossFit GENOVA • 20 giugno 2022

Il fitness funzionale è una tipologia di allenamento che prepara il corpo ai movimenti e alle attività della vita quotidiana. Questo allena i muscoli a lavorare contemporaneamente e li prepara ad affrontare le attività quotidiane simulando i movimenti più comuni che si possono fare a casa, al lavoro o nello sport. Movimenti come accovacciarsi, tirare, spingere e sollevare saranno più facili con l’allenamento funzionale integrato nella vostra routine di esercizi. Il fitness funzionale si concentra sulla costruzione di un corpo capace di svolgere attività quotidiane, come accovacciarsi, allungarsi, tirare e sollevare, rendendo queste cose più semplici. L’ allenamento funzionale si concentra sulla costruzione di un corpo capace di svolgere attività di vita quotidiana con esercizi simili ai movimenti reali che svolgiamo ogni giorno, non solo di sollevare una certa quantità di peso in una postura idealizzata creata da una macchina da palestra. Per esempio, si possono sollevare più di 200 kg in palestra, ma quando si va a mettere una valigia sul retro dell’auto, si rischia di farsi male alla schiena. Oppure, potete fare curl per i bicipiti con manubri da 25 kg con una forma perfetta, ma quando prendete in braccio vostro figlio vi strappate un muscolo. Se una di queste cose vi rappresenta, potrebbe essere il momento di incorporare l’allenamento funzionale nella vostra routine.

COMPONENTI DEL FITNESS FUNZIONALE
Ci sono un paio di componenti dell’allenamento funzionale. Prima di potersi muovere liberamente nella vita di tutti i giorni senza preoccuparsi di infortuni, è necessario acquisire le nozioni di base. Queste includono forza, equilibrio/coordinamento, potenza, ampiezza di movimento e mobilità. Concentrandosi su questi aspetti dell’allenamento si ottengono numerosi benefici che si traducono nella vita di tutti i giorni. Movimenti come camminare, fare jogging, correre, sprintare, saltare, sollevare, spingere, tirare, piegarsi, torcersi, girarsi, stare in piedi, partire, fermarsi, arrampicarsi e affondare, saranno più facili se ci si allena per migliorare la forza funzionale.

IL FITNESS FUNZIONALE È ADATTO A VOI?
Per qualsiasi nuovo tipo di esercizio, è importante iniziare con esercizi più semplici e facilitare la pratica. Se l’allenamento funzionale vi interessa, è importante considerare il metodo con cui eseguire gli esercizi. Sebbene alcuni possano riuscire in una palestra senza supervisione, quando si cambia stile di allenamento è consigliabile consultare prima un professionista del fitness. Inoltre si consiglia di iniziare con esercizi che utilizzano solo il proprio peso corporeo come resistenza e man mano che si diventa più in forma e ci si adatta a questo stile di allenamento, si può aggiungere un sovraccarico con i pesi. Questo tipo di allenamento deve essere personalizzato e adattato alle capacità, potenzialità ed al livello di ogni individuo e così facendo ci porterà a raggiungere i nostri obbiettivi con successo! Mentre i corsi di fitness di gruppo possono essere utili per alcuni ma per altri no, un programma individualizzato garantisce il successo dell’individuo grazie al rafforzamento dei suoi specifici punti deboli e all’adattamento degli esercizi ai suoi obiettivi. Qualunque sia il metodo scelto, il fitness funzionale è in grado di ottimizzare le prestazioni dentro e fuori la palestra.

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Come Allenarsi Anche Quando Sei in Vacanza (Senza Palestra) Scitto da Marco Berta CF-L3 ____________________________ “Ma in vacanza non dovrei riposarmi?” Assolutamente sì. Ma riposarti non vuol dire piantare in asso tutto il lavoro fatto fino ad oggi. Hai passato mesi ad allenarti nel box. Hai imparato a conoscere il tuo corpo, hai costruito forza, migliorato la resistenza, magari hai pure perso qualche chilo. E ora arriva l’estate. Finalmente un po’ di ferie. Sole, famiglia, buon cibo, ritmi più lenti. E sorge il dubbio: “Devo continuare ad allenarmi o posso prendermi una pausa totale?” La risposta sta nel mezzo: sì, riposati. Ma non spegnerti. Perché non dovresti smettere completamente (anche se sei in vacanza) Non si tratta di bruciare calorie. Si tratta di preservare uno stile di vita che ti fa bene, fisicamente e mentalmente. Smettere completamente per due o tre settimane: ti fa perdere l’abitudine rende più difficile il ritorno alla routine rischia di farti “sbragare” del tutto su cibo, sonno e umore Invece, continuare a muoverti in modo leggero, senza stressarti , ti mantiene connesso con quella parte di te che ha deciso di cominciare tutto questo. E poi diciamolo: 20 minuti al giorno li trovi. Anche in vacanza. Tre modi concreti per allenarti anche in ferie (senza attrezzatura) 1. Allenamento minimal, massimo risultato Ti basta il tuo corpo e un po’ di voglia. Ecco un esempio perfetto per chi è al mare, in montagna o in campeggio: 20’ AMRAP 10 push-up 15 air squat 20 mountain climber (totali) 10 sit-up Obiettivo: fai il maggior numero di giri possibile in 20 minuti. Non hai bisogno di attrezzatura, solo di un angolino dove puoi muoverti. Puoi anche adattarlo: sei stanco? Fai 15'. Hai voglia? Aggiungi un tabata finale con jumping jacks o plank hold. 2. Allenati la mattina, prima che inizi la giornata In vacanza il tempo vola: colazioni lunghe, gite, figli da seguire, cene infinite. Se lasci l’allenamento per “dopo”, finirai per saltarlo. Appena sveglio, prima di colazione: è il momento perfetto. Non solo per garantirtelo, ma anche perché ti carica di energia e migliora l’umore per tutta la giornata. 3. Muoviti anche senza fare “allenamento” Allenamento non vuol dire per forza WOD. Può anche essere: Una camminata lunga sulla spiaggia Una nuotata vera, non solo due bracciate Portare i bambini al parco e giocare davvero con loro Salire le scale dell’hotel invece dell’ascensore Noleggiare una bici per esplorare la zona Tutto questo è movimento. Tutto questo è “allenamento in vacanza”.  E se sei in fase di recupero? Anche in questo caso, il movimento leggero ti aiuta a smaltire fatica, rimanere attivo, e non perdere i benefici accumulati. Anzi, le ferie sono un ottimo momento per fare lavori più lenti , tipo esercizi di mobilità, stretching, camminate rigeneranti. IL ritorno sarà molto più facile Il vero vantaggio? Quando torni a casa, non ti sembrerà di ricominciare da zero. Non avrai la sensazione di “esserti perso”. Ti sentirai più leggero, più presente, più pronto. Conclusione Allenarsi in vacanza non è un dovere , è un regalo che ti fai. Ti basta poco: 15–20 minuti, il tuo corpo, un pizzico di volontà. Il risultato? Ti godi le ferie con leggerezza, senza buttare via tutto il lavoro fatto finora. Vuoi una guida per l’estate? Passa a trovarci in box per una prova gratuita. Anche a luglio e agosto… CrossFit Genova è sempre aperto!
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